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长期低头，肩颈疼痛怎么办？长期低头，肩颈疼痛怎么办？三个动作改善长期低头玩手机肩颈疼痛！ 1、爬墙：面对墙壁站立，双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上做爬墙动作，用力、尽力向上爬，逐渐提高爬墙的高度，直至正常。
2、划圈：类似太极拳中的云手动作，分为竖圈、横圈；竖圈是上下方向划圈，横圈为左右方向划圈。
3、梳头：双手交替，从额头、头顶、枕后、耳后、向前、纵向饶头一圈，类似梳头发的动作。
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