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这个夏天养足阳气,抵抗力强,一年少生病我国传统医学认为,阳气是生命的能量源,就像自然界的太阳一样。《黄帝内经·素问·生气通天论》说:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。如果阳气不足,人就会没精神,也很容易生病。所以养护阳气是养生防病的根本。 夏季天气炎热,大部分人都会躲着太阳,在空调屋里吃着冰激凌喝着冷饮,实际上,这会让最需要养护阳气的时节变成损伤阳气的时节。夏天虽然是阳气最盛的时候,同时也是人体阳气最容易受伤的时候。阳气跟人的生命和健康是密切相关的,要想身体健康,一定要养好阳气。 ●畏寒怕冷 这是阳虚最主要的症状。阳气犹如自然界的太阳,阳气不足,则内环境就会处于一种“寒冷”的状态。 ●完谷不化 当阳气不足时,进入胃中的食物也就无法很好地“腐熟”(消化),而直接从肠道排出。 ●精神不振 阳气不足,容易萎靡懒动,精神不振。 ●舌体胖大 体内水分的消耗与代谢,取决于阳气的蒸腾作用。如果阳气衰微,就会导致舌体胖大。舌体胖大,受牙齿挤压还会出现齿痕。 ●脉象沉细 阳气不足,不能鼓动脉管,所以脉象沉细无力。 ●容易感冒生病 阳气足的人病了,症状看起来很严重,但来得快去得也快;而阳虚的人反而症状轻微,痊愈得慢。 ●胃寒、胃痛、腹泻 有些人受凉或吃些寒凉的饮食就肚子痛、拉肚子,平时大便也经常不成形,同样与阳虚、脾阳不足有关。 ●夜尿多、睡眠不好 晚上没喝多少水,上床睡觉前也上厕所了,但半夜总是频繁起夜,这是肾阳虚的典型表现。身体里的水不能被运化利用,很快就变成废水排出去了,喝点水就跑厕所,小便清长。 阳气就如同我们身上的“矿产”,“适度开采”才能长盛不衰。因此,养护阳气不仅要做到“开源”,更要重视“节流”。不做以下损伤阳气、耗散阳气的事,才是最有效的养。 伤阳行为一:熬夜,总是超过晚上11点才睡觉; 伤阳行为二:冷饮和凉茶是日常饮品,喜欢吃生冷寒凉食物; 伤阳行为三:习惯光脚穿鞋,天气较凉时还爱穿凉鞋、拖鞋,天冷时露着膝盖穿短裙; 伤阳行为四:过度节食,营养不良; 伤阳行为五:长期在阴暗湿冷的环境中工作、生活; 伤阳行为六:长期、大量使用抗生素、激素类、利尿剂、清热解毒中药等; 伤阳行为七:长期过量运动,或喜欢桑拿,出汗过度; 伤阳行为八:大汗淋漓后喜欢吹风,甚至洗凉水澡。 这几招,帮你这个夏季补足阳气 中医认为“背为阳,腹为阴”。背部的脊柱是督脉的所在,督脉主一身阳气,被称为“阳经之海”。所以,想养阳,可以从后背开始。 阳气不足的人晒晒后背,可以迅速缓解手脚冰凉的现象。 睡前泡泡脚 用热水泡泡脚,可以促进血液流动,加速血液循环,赶走体内的寒气。在水中加入桂枝、生姜、艾叶等,可以起到补阳的作用。 · 桂枝有温经散寒的作用,泡脚时放入15~30克桂枝可以温经通络,改善血液循环,从而起到改善手脚冰冷的症状。 · 生姜能够刺激毛细血管,改善局部血液循环和新陈代谢,怕冷、容易手脚冰凉的人也可以用生姜(15~30克)泡脚。 · 女性则特别推荐用艾叶泡脚,因为艾叶能够调理阴阳,疏通经络。 大椎穴可以说是我们身体的“阳中之阳”,保护好人体这个“小太阳”,对我们的健康非常有益。低下头,用手顺着脖子往下摸,在脖子和背部交接的地方,有一个非常明显的骨性突起,那就是第七颈椎的棘突,大椎穴就在它的下面凹陷内。 而大椎穴刚好在衣领的上面,是吹空调最容易着凉的位置。这里一受寒,容易头痛、嗓子痛、打喷嚏。 这时候我们可以搭配一条薄围巾把脖子和大椎穴保护起来。 针对心阳虚手脚冰凉、怕冷的人群,可以用“弹指法”来缓解。中指指尖有一个中冲穴,它是心包经的穴位,常弹中指指尖,可以很好地刺激心包经,促进血液循环,由此而缓解手脚冰凉的症状。 做法:用双手拇指扣住中指,用力弹出去,次数不限。此法操作简单,平日若有闲暇时间,就可以操作,在每天中午心经当令之时做,可以很好地提升阳气。 中医认为,对背部进行全面拍打按摩,可以获得阳气。拍打手法是手指并拢,掌心部位中空,沿着脊椎向下拍打到腰骶部位,反复5遍;然后双手搓热,温捂腰部,每天1次。 俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”,姜具有温补的作用,夏季可以多吃点姜,补补阳气。喝姜茶是一种简便易行的保健方法。 此时养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点,顺应自然界阴阳盛衰的变化。一般宜早睡早起,并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足,尽量保持每天有8小时左右睡眠时间。 中医认为,韭菜性味甘辛温,具有温肾助阳、益肝健脾、行气止痛、止汗固涩等功效。适量吃韭菜,不仅能够温补阳气、祛散阴寒,其所含的蒜素还有很好的杀菌作用,可以抗菌防病。 吃一些辛味的调味品,可以保护阳气。 葱:可兴奋神经系统,刺激血液循环,促使发汗,在一定程度上驱除体内寒气。 大蒜:有很强的杀菌作用,同时帮助降低血脂。 生姜:其辣味成分具有一定的挥发性,能增强和加速血液循环,具有健胃功能。 还可常按五个“生阳穴” 01百会穴 百会穴“头之阳”:百会穴位于头顶正中,刺激此穴,可以通畅百脉、调补阳气。 取穴:头顶正中线与两耳尖连线的交点处。 方法:食、中二指并拢按住百会穴,顺时针按摩约3分钟,之后作点按约2分钟。 02至阳穴 至阳穴“背之阳”:后背有一个穴位叫至阳穴,是补阳气的最佳穴位。按揉至阳穴,有振奋全身阳气、疏通经络的作用。 取穴:至阳穴位于背部中央,肩胛骨连线的中点。 方法:用指腹按揉穴位1~2分钟,并配合点按。 03中脘穴 中脘穴“胃之阳”:中脘穴位于肚脐与胸骨连线下端的中点。按揉中脘穴,能补充胃中阳气,助消化。 取穴:仰卧时胸剑联合处(胸部和腹部交界处)与肚脐连线的中点。 方法:四指并拢,用指腹以顺时针方向点揉该穴。日常保健每次持续3~5分钟,每日3次。 04足三里 足三里穴“脾之阳”:足三里穴是足阳明胃经的要穴。常按此穴,可温补脾阳,增强体力。 取穴:小腿外侧,外膝眼下3寸,距胫骨前缘一横指(中指)。 方法:双手掌心分别搭在对应的膝盖上,食中二指并拢下垂可触及足三里穴,作环形按摩,并配合点按。 05涌泉穴 涌泉穴“肾之阳”:脚心上的涌泉穴,被认为是肾经经脉的第一穴。按揉此穴,可激发肾经气血,补充肾阳,使人精力旺盛、体质增强,还能改善睡眠。 取穴:在足底部,卷足时足前部凹陷处。 |